经期吃什么好减肥 经期减肥饮食排毒最快最有效

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  在经期由于经血带走的体内的部分营养元素,减肥不可刻意节食,容易引起痛经,月经不调,不妨了解一下这些经期饮食原则,让健康与减肥同在。

  1.摄取足量的蛋白质
  体内足够的蛋白质,对身体的健康与及减肥都是有促进效果的,可在午餐时,多吃一些含有优质蛋白的食物,比如肉类、蛋类等等动物性蛋白,尤其是黄豆、豆腐等等植物性蛋白,既能满足蛋白质的需求,维持月经的稳定,又具有减肥的效果。
  2.高纤维食物不能少
  经期减肥少不了高纤维食物的补充,比如各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等等,热量不高,同时可以为机体提供足够的能量,而且,富含纤维的食物能促进促进体内多余的情动激素的排出,增加血液中的含镁量,有利于调整月经,并镇静神经,缓解经期焦虑,烦躁等情绪。
  3.饭必须要定时定量
  很多女生减肥的时候,饭都是不吃的,时间久了,可能瘦是瘦了,但是健康也没了,特别时在经期,不吃饭就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状,米饭要吃,但是要定时定量,不需要吃太多,基本保证不仅不会胖,更保持健康。
  4.可以吃些减肥零食
  经期女性的新陈代谢会比平时要加快大约30%,因此容易出现饥饿感,如果在两餐间觉得饿,可以吃一些核桃、腰果等等富含维生素B群的零食,既能补充能量,又有利于控制食欲与食量,避免在之后正式餐中大吃特吃。
  5.不要刻意地吃甜食
  不要拿经期当作借口,而放肆的吃甜食,虽然经期吃些甜食可以缓解平稳情绪,有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,反而不利于减肥,还会加重经期的不适症状。
  6.经期结束后的第二天减肥最佳期
  月经完全干净过后的第二天,是减肥的最佳时期,可以用些燕麦等等做为主食,减少对糖分的摄取,满足身体的需要,又不含有脂肪,避免在体内囤积太多的能量,多吃些蔬菜和水果,少量的肉类,增加一些运动的时间,加速脂肪的燃烧。
  经期吃什么好减肥月经期间的减肥食谱
  1.大枣苹果泥
  1个苹果,5颗红枣,一起放到榨汁机中,加一点温水打成泥,装盘后,可以直接食用。
  作用:苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,红枣促进血液循环,补气活血。
  2.红豆黑米粥
  200克黑米,100克红豆,白糖适量。红豆和黑米洗净,用清水一个晚上,再将两种食材一起煮熟,大火煮沸转小火慢炖至熟软,调味。
  作用:丰富的石碱与纤维,可以促进肠胃蠕动,并且能排泄体内多余的盐分、水分,帮助分解脂肪,气血双补,滋阴暖肝,利尿消肿。
  3.山药红枣粥
  大米,红枣,山药各适量。山药去皮洗净,与大米和红枣一起放到锅里,加适量清水煮成粥。
  作用:山药能滋阴补肾,促进脾胃运转加速排毒消化,此粥具有润肺调养,气血双补的功效。
  4.木瓜牛奶
  牛奶、木瓜、龙眼干、红枣各适量。往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮,水开后加入红糖,煮到木瓜软烂,倒入牛奶,再次煮开。
  作用:木瓜可以促进体内的脂肪分解,对下半身肥胖有非常不错的减肥效果,而龙眼干、红枣补血又补气,有利于经血拓顺畅排出。

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