月经期能健身吗 健身时需注意6个方面

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“好朋友”来了,对于那些热爱运动勤健身的女性朋友而言很是为难,如果什么活动都不敢参加的话,那几天只能过得沉闷又无精打采,生理期能不能是塑造好身材的时机呢?女性在月经期间能不能进行健身运动呢?

1、量多时避免运动

生理期间前两天总是量比较多,这时候就比较不适合运动(尤其是较激烈的运动种类,更是如此!)因为生理期时身体较容易疲劳,所以建议在量多的这两天,还是多休息以避免身体负担过大。

2、适度伸展,瑜伽为主

适度的运动可以让生理期更顺畅,也可以帮助血液循环甚至是舒缓经痛,其实是有益处的喔!月经初期,许多女性都会出现身体不适的情况,因此在经期的前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主;通过这些运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。而伸展操、瑜珈的运动强度较小,选择简单的几种运动组合着做,是可以舒缓生理期间的不适,但运动时间不宜过长,随时注意身体状况调整运动强度是非常重要的!

3、避免重训

过激的运动会造成子宫负担,影响经期甚至是造成经痛。所以身体状况还OK,想增加运动强度,可以选择快走、踩室内脚踏车这样的运动,避免激烈的跑跳、重训类型的运动。经期运动,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或者发现出血量突增或者暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动,不过还是要避免一些球类及负重较大的运动。

4、避免骨盆位置高于心脏

许多女生在睡前都习惯抬脚,但是骨盆位置高于心脏的动作会改变血压,容易让经期的女生感到不适(例如倒立),所以让骨盆位置高于心脏的动作在生理期间也尽量避免喔!(依照个人状况斟酌,若有不舒服就尽量不要坚持抬脚或是倒立。)

5、避免参与各种水中运动

因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成月经失调。

6、避免竞争激烈的比赛

月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。月经期间不宜参加如调高、跳远、百米赛跑等剧烈和震动过大的运动,也不宜参加俯卧撑、哑铃等增加腹压得力量性锻炼,以免经期留学过多,经血倒流甚至子宫位置改变。

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