女性经前易烦躁怎么办 10招恢复好心情

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  很多女性在月经前或月经中期都会出现一些身体上的不适,如腰痛、下腹痛和疲劳等,同时伴随身体不适的还有情绪上的波动。有时候情绪太过激动影响了身边的人,给她们的生活和工作都带来了影响,因此需要及时调理。那么女性经前易烦躁该怎么办呢?接下来为大家介绍10个方法,让女性们安全度过月经期。

  女性经前易烦躁该怎么办?

  1、清淡饮食

  少吃动物性脂肪,多吃富含维生素和纤维素的食物,减少或避免咖啡因、酒精的摄入。

  2、理解包容很重要

  当女性遭遇到经前综合征时,应得到家人、朋友,特别是丈夫的理解、包容和关心,以减少环境刺激和情绪上的冲突,帮助她们顺利度过这个不适的阶段。

  3、找人聊聊天

  女性一般是需要倾诉的,尤其是月经来的那几天,特别需要一个发泄口,所以女性可以多找知心的朋友聊天,或者是参加一些小型聚会,不要一个人闷着。

  4、适当做些有氧运动

  要学会自我放松的方式,减轻心理压力,例如适当进行一些有氧运动就是一个不错的选择,想象自己的不良情绪随着呼吸排出体外,将烦恼抛到脑外,让自己彻底放松。

  5、听听优雅的音乐

  适当的改变自己平常平淡枯燥的生活,进行一点点改变,比如听听优雅的轻音乐,可以使自己的心情进行彻底放松,不在想一些乱七八糟的事情,也能够缓解经期的烦躁情绪。

  6、该发火时还是要发火的

  在快到经期的时候会莫名的生气,有时候因为一点点的小事就忍不住想要生气,那么就发泄出来吧,如果知道自己因为要来经期就憋着不发火,实际上才是会使胸部血液淤结,而导致乳腺增生,所以适当的发泄是可以的。

  7、调整心情

  多与家人或好友聊聊天,当经期来临前,保持乐观、自信的态度可以预防一些不适症状的出现,在工作和学习中不要太紧张和过于劳累,注意劳逸结合,休闲的时候听听音乐看看自己喜欢的书籍,做些自己喜欢的事情来转移注意力。

  8、寻求医生的帮助

  症状严重者,要及时到医院寻求医生的帮助,可在医生的指导下使用一些药物进行治疗,如有明显焦虑及易怒的可服用镇静剂,抑郁症状明显的可选用抗抑郁药物,消退心理、情绪障碍等可用调整中枢神经系统的药物等,还可以用中药进行治疗。

  9、多休息

  多休息很重要,因为月经期间女性容易感到累,而且抵抗力低。很多女性之所以会有情绪不稳定,或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火,其实这个时候,最好可以眼不见心不烦,也就是说不要给自己那么大的压力,可以让自己多休息,或是当作没看见,或者干脆给自己找个不管的机会。

  10、及时补充营养素

  事实上,受到体内荷尔蒙浓度的波动变化,有不少女性会在生理期或之前出现情绪低落、烦躁、腹闷、乳房肿痛等不适,影响生活品质和人际关系。营养师建议,在均衡且多元饮食的前提下,适度补充以下几种营养成分,也能预防或减轻经前症候群。

  (1)、亚麻籽油

  亚麻籽油含主要脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油,有助抑制前列腺素,减轻其在女性体内引起的腹部闷痛、乳房肿痛等经前不适症状。

  (2)、大豆异黄酮

  大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物,其结构与人类雌激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含大豆异黄酮的食物。

  (3)、维生素B群

  维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌,研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素B群丰富的食物,包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

  (4)、钙

  钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

  (5)、镁

  镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

  (6)、糖类

  糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。

  (7)、色胺酸

  色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

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