经期可以练瑜伽吗

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对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论,这要根据每个人体质决定。

  经期虚弱、有痛经等情况的:不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式

  有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受,这时最好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。
  在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习,但强度也不要太大,能帮助身体状态恢复。

  另外,有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

  仰卧束角式瑜伽怎么做:

  (1)首先平躺在瑜伽垫上,自然呼吸,让双腿弯曲,双脚掌相对,两手抓住脚背。

  (2)呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。

  (3)呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。

  2经期状况良好、无不良反应:可做正常瑜伽但要避免倒立等练习

  有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

  不过,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等,以免造成经血倒流、回流,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

  经期多做瑜伽可摆脱经期烦恼

  如果你有能力在经期做瑜伽,即身体健康、月经正常的女生,建议还是多做一些为宜。

  其实,女性经期进行适当的瑜伽锻炼,可改善盆腔的血液循环,有助于经血的排出和畅通。而且,还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

 


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